Начало
Днес:0
Streak:0дни
7 дни:0
Как се чувстваш?
Натисни за бързо упражнение
📅 Днес
🎯 Сесии
0/3
Упражнения
Всички упражнения
★ = добави/премахни от Начало
⚡ Бърз режим
За момент на пик — без стъпки, без форми. Избери и действай.
Как се чувстваш сега?
Интензитет (1–10)
1 = слабо510 = много
Избери техника
5 виждам • 4 усещам • 3 чувам • 2 мириша • 1 вкус
Наблюдавай ги бавно, с пълно внимание. Назови всяко нещо на глас или наум.
✍️ Журналинг — свободно писане
Пиши каквото ти минава през главата. Без правила, без структура.
📋 Дневник на автоматичните мисли
Запиши мисълта и я огледай от различни ъгли.
Каква е мисълта?
Интензитет на вярата в мисълта (1–10)
1 = не вярвам510 = напълно вярвам
Доказателства за мисълта
Доказателства против мисълта
Алтернативен, по-балансиран отговор
Интензитет след (1–10)
1 = не вярвам510 = напълно вярвам
Последни бързи записи
Направи първото упражнение.
4 стъпки — нова сесия
Въведи мисълта, тагове и сила. После минаваш през стъпките.
Заглавие (по желание)
🧠 Тревожна мисъл
Тагове
Избери тагове0 избрани
Сила преди (1–10)
1 слабо510 силно
4-те стъпки
Стъпка 3: Префокусирай
✍ ЖурналингФалшиво съобщение • доказателства • действие
❤️ ТренировкаКратък план за движение
🌿 Заземяване5-4-3-2-1 • дишане • телесна практика
⚡ TREТелесно освобождаване + таймер
Фалшивото мозъчно съобщение *
Доказателства "за"
Доказателства "против"
Какво мога да направя (малка стъпка) *
Леко напрежение + микровибрации. Спри при дискомфорт.
00:00
Сила след (1–10)
след префокусиране5
Избери опция и попълни минимум.
Инструменти
История (последни сесии)
TRE — таймер
Кратък прозорец за освобождаване на напрежение. Спирай при дискомфорт.
Сила преди
1–105
Продължителност
02:00
Сила след
след таймера5
Заглавие (по желание)
Бележка
Таймерът ще запише автоматично.
Защо TRE помага
Последни TRE записи
Quick Calm — дишане 4/8
Издишването по-дълго от вдишването активира парасимпатиковата нервна система.
Сила преди
1510
Продължителност
Таймерът показва фазата. При края — звук + автоматичен запис.
Сила след
1510
Заглавие (по желание)
Бележка
Последни записи
История на сесиите
Всички записи. 🔒 = заключено с парола.
📊 Последни 7 дни
Сесии
0Средно Δ
-Топ
-4 стъпки
0TRE
0Quick Calm
0Зарежда…
📈 Тренд на интензитет (14 дни)
● Преди
● След
Колоните = брой сесии
🌡 Настроение (14 дни)
Записва се веднъж на ден при отваряне • скала 1–9
🌿 Wellness трекер
Отбелязвай активностите си. 100% = перфектен ден.
0%
📅 История (14 дни)
💬 Цитати и мъдри мисли
Добавяй цитати — всеки ден се показва различен на Начало.
Преглед — цитат на деня
Цитатът се сменя веднъж на ден. Можеш да натиснеш ↻ за ръчна смяна.